محاولة الحفاظ على صحة قلبك، مهما كان عمرك، هو أهم شيء يمكنك القيام به للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب:
1. النظام الغذائي الصحي: اتباع نظام غذائي صحي و التحكم في الوزن يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والحد من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم. يجب على الجميع اتباع نظام غذائي متوازن، في محاولة لتناول الطعام: • الكثير من الفواكه والخضروات • الكثير من الأطعمة النشوية مثل الخبز والأرز والبطاطس والمعكرونة. اختيار الحبوب الكاملة أينما كان ذلك ممكنا • بعض الحليب ومنتجات الألبان • بعض اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا وغيرها من مصادر البروتين. • فقط كمية صغيرة من الأطعمة والمشروبات عالية في الدهون أو الملح أو السكر. اختار الخيارات التي هي أقل في الدهون والملح والسكر كلما استطعت، تناول الكثير من الملح يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب . 2. الرياضة :ممارسة النشاط البدني يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. و يساعد أيضا على التحكم في الوزن، وخفض ضغط الدم و مستويات الكوليسترول. 3. التدخين :الامتناع عن التدخين نهاءيا ضروري للحفاظ علي صحة القلب و الحد من اخطار الاصابة بامراض القلب و الشرايين. 4. ارتفاع ضغط الدم : معالجة ارتفاع ضغط الدم مع متابعة الطبيب يحد من خطر الاصابة. 5. السكري : الحفاظ علي مستويات السكر بالدم عن طريق الأكل و العلاج مع متابعة الطبيب يحد من خطر الاصابة. 6. الكوليسترول : ارتفاع مستوي الكوليستيرول بالدم من عوامل الخطورة المهمة و يجب معالجته و متابعته. 7. زيادة الوزن : التحكم في زيادة الوزن عن طريق الأكل الصحي و الرياضة مهم جدا للحفاظ علي صحة القلب . 8. الصحة النفسية : الابتعاد عن التوتر و الاكتئاب يبعدك عن خطر الاصابة بأمراض القلب . الحياة الاجتماعية الجيدة و المعنويات المرتفعة مهمة جدا لصحة القلب .