الحمل هو حدث سعيد، و لكن يمكن أيضا أن يكون مزعجا بعض الأوقات إذا كنتي تعانين من غثيان الصباح . في هذه المقالة سوف تجدى معلومات عن كيفية تقليل تلك الأعراض، حتى تتمكنى من التركيز على الجوانب الإيجابية للحمل.

1. حاولى ان تجعليها عادة لأكل شيء بعد الاستيقاظ، ويفضل الوجبات الخفيفة و البدء مع المقرمشات وشرائح الخيار، أو شرائح خبز عادي.
2. مراقبة كمية السكر والكافيين والوجبات الدهنية، لن تحتاجى للقضاء على تلك الأطعمة تماما ولكن حاولى إضافتها إلى وجبات الطعام بكميات صغيرة وتجنبهم بعد الإستيقاظ.
3. حاولي أن تأخذى قيلولة في فترة ما بعد الظهر في وقت مبكر.
4. من الممكن أن تساعد الروائح المخففة على تقليل مرضك الصباحي، حاولى إضافة الليمون والتفاح الأخضر إلى المياه الخاصة بكي و شميها طوال اليوم.
5. من المهم أن تبقى رطبة طوال يومك، وسوف تجدى أن شرب كميات صغيرة من المياه سيساعدك على الحفاظ علي معدتك من الشعور بالغثيان.
6. البقاء نشطة جسديا عن طريق اتخاذ 10 دقائق سيرا على الأقدام خلال يومك.
7. الزنجبيل وشاي النعناع يمكن أن يساعدا على الهضم، ويمكن أيضا أن يخففا أعراض الغثيان .. الخيارات الأخرى هي رشفة ماء الزنجبيل البارد أو تناول وجبة خفيفة كبسكويت الزنجبيل.
8. ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة حيث ان الملابس الضيقة و المقيدة قد تفاقم الأعراض الخاصة بك.
9. يجب استخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية فقط تحت إشراف الطبيب، إذا كنتي تأخذى أي منها تناوليها قبل النوم ومع وجبة خفيفة.
10. قد يساعد فيتامين B6 على تقليل الأعراض.
11. تحققي من ارتجاع الحمض مع طبيبك.

ماذا يجب أن آكل :
1. الأطعمة الباردة
2. الفواكه والخضروات العادية
3. الغذاء الخفيف مثل حساء الدجاج
4. الجيلو
5. المقرمشات

متى تطلبى المساعدة الفورية:
1. في حالة خسارة الوزن بأكثر من 1 كلغ في الأسبوع
2. في حالة القيء أكثر من 3 مرات في اليوم الواحد
3. عندما يتعذر الحفاظ على السوائل لأكثر من يوم واحد